DETIKEPRI.COM, KESEHATAN – Kesehatan tulang sangat penting pada usia-usia senja, untuk dapat beraktifitas dengan baik. Kasus osteoporosis akan terjadi pada setiap orang yang sudah lanjut usia.
Untuk itu kekuatan dan kesehatan tulang harus tetap dijaga dengan mengkonsumsi makanan-makanan serta vitamin yang mendukung penyembuhan serta merawat kesehatan tulang.
Vitamin untuk tulang tidak hanya vitamin D saja, tetapi ada beragam jenisnya yang juga sama bagusnya untuk kesehatan kerangka tubuh manusia. Apa saja? Simak informasi selengkapnya di bawah ini!
Beragan Vitamin untuk Tulang
Kesehatan tulang harus dijaga, terutama menjelang usia tua karena kekuatan tulang juga ikut berkurang atau disebut osteoporosis. Namun, kondisi ini juga bisa terjadi pada anak muda akibat kekurangan vitamin. Salah satu cara untuk mengatasi atau mencegah pengeroposan tulang adalah makan makanan mengandung vitamin yang bagus untuk tulang atau suplemen.
Berikut ini beragam vitamin untuk tulang:
1. Vitamin D
Ini merupakan vitamin yang paling kita kenal untuk menyehatkan tulang. Vitamin D adalah nutrisi yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan pembentukan tulang yang kuat.
Vitamin D bisa kita dapatkan dengan mudah dari paparan sinar matahari yang membantu tubuh menghasilkan vitamin ini. Vitamin D juga dapat diperoleh dari beberapa makanan, termasuk ikan salmon, ikan tuna, ikan haring, kuning telur, jamur, jus jeruk, kedelai, dan oatmeal.
2. Vitamin A
Vitamin AÂ adalah salah satu vitamin yang larut dalam lemak untuk membangun tulang yang kuat dan sehat. Baik osteoblas (sel pembangun tulang) dan osteoklas (sel pemecah tulang) dipengaruhi oleh vitamin A.
Salah satu sumber vitamin untuk tulang ini adalah retinol, yang ditemukan dalam daging dan ikan, sereal sarapan yang diperkaya, dan suplemen. Vitamin A larut dalam lemak dan disimpan di hati, termasuk dalam hati ikan dan hewan yang memiliki memiliki vitamin A yang tinggi.
Sumber vitamin A lainnya adalah beta karoten, ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna hijau tua dan oranye, termasuk blewah, wortel, keju pizza, telur, ikan berlemak, susu bebas lemak, kale, hati, mangga, ubi jalar, dan bayam.
3. Vitamin B
Terdapat beberapa jenis vitamin B yang dapat membantu menyehatkan tulang, di antaranya:
- Vitamin B6
Salah satu jenis vitamin B yang bagus bagi tulang adalah vitamin B6, merupakan vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini memiliki tiga bentuk yang berbeda, yaitu pyridoxine, pyridoxamine, dan pyridoxal, yang bisa kita dapatkan dari makanan.
- Vitamin B12
Vitamin B12Â juga memiliki efek pada sel pembangun tulang. Sebuah penelitian di Universitas Tufts yang dilakukan oleh Katherine Tucker dan koleganya menunjukkan bahwa tingkat vitamin B12 yang rendah terkait dengan risiko osteoporosis lebih tinggi baik pada pria maupun wanita.
Vitamin untuk tulang ini terdapat dalam daging dan ikan, yang membuat vegan yang tidak makan daging atau produk susu berisiko mengalami pengeroposan tulang. Sumber vitamin B12, termasuk produk susu, telur, ikan, sereal sarapan yang diperkaya, daging, susu, unggas, kerang, dan suplemen.
- Vitamin B9
Jenis vitamin lainnya yang juga bagus untuk kesehatan tulang adalah vitamin B9. Vitamin tulang yang juga disebut asam folat ini dapat membantu mencegah kecacatan pada tulang belakang bayi.
Jika dikombinasikan, vitamin B6, B12, dan B9 dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis dengan mengurangi konsentrasi homosistein dalam darah, yang dianggap terkait dengan kesehatan kerangka tubuh yang buruk.
4. Vitamin C
Vitamin CÂ sangat penting untuk kesehatan gusi dan tulang. Vitamin yang larut dalam air ini sangat membantu pembentukan kolagen, dasar mineralisasi bagi tulang. Peningkatan kadar vitamin C membuat kepadatan tulang yang lebih tinggi.
