DETIKEPRI.COM, KEHAMILAN – Mual dan Gemuk biasa sering terjadi dan dialami oleh ibu hamil, bahkan hampir semua wanita hamil selalu mengalami mual, terlebih lagi hamil pertama yang dialami oleh seorang wanita.
Cemilan ibu hamil tentunya harus bisa mencukupi kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil dan juga bayi yang tengah dikandungnya. Ada banyak jenis makanan yang bisa dijadikan cemilan ibu hamil trimester pertama, cemilan ibu hamil trimester kedua, dan cemilan ibu hamil trimester ketiga. Selain itu, Anda juga harus tahu cemilan ibu hamil agar tidak mual dan cemilan ibu hamil agar tidak gemuk. Apa saja itu?
Manfaat Cemilan Ibu Hamil
Manfaat cemilan untuk ibu hamil tak lain untuk menunjang asupan nutrisi bagi ibu hamil dan janin yang telah didapatkan melalui makanan berat. Hal ini bertujuan agar ibu hamil dan janin mendapat asupan nutrisi yang memadai.
Bagi ibu hamil, nutrisi baik untuk kesehatan dan kekuatan selama menjalani masa kehamilan. Sedangkan bagi janin, nutrisi penting untuk berkembang secara optimal dan menurunkan risiko cacat lahir.
Cemilan ibu hamil bergizi dapat menjadi pilihan di sela-sela waktu makan Anda. Namun sebaiknya pilihlah jenis cemilan sehat yang mengandung zat-zat penting seperti:
Cemilan Ibu Hamil Trimester Pertama
Pada trimester pertama, cemilan untuk ibu hamil sebaiknya yang dapat menekan rasa lapar. Pasalnya, ibu hamil akan mengalami peningkatan rasa lapar di periode ini.
Oleh karena itu, makanan atau cemilan ibu hamil trimester pertama yang bisa Anda konsumsi adalah sebagai berikut.
1. Yogurt
Yogurt adalah cemilan ibu hamil trimester pertama yang berfungsi sebagai agen probiotik. Hal ini lantas membuat yogurt menghasilkan sejumlah manfaat bagi ibu hamil yang baru memasuki periode trimester pertama.
Mengapa? Yogurt akan membantu perkembangan bakteri baik di dalam usus. Adanya bakteri baik tersebut berdampak pada meningkatnya sistem kekebalan tubuh. Selain itu,sifat probiotik pada yogurt menjadikannya cemilan ibu hamil agar tidak mual alias ‘morning sickness’, suatu kondisi yang hampir pasti dialami di awal-awal masa kehamilan.
Produk hasil fermentasi susu ini juga diperkaya dengan kalsium dan protein. Kedua zat tersebut memiliki peran penting dalam perkembangan janin utamanya pembentukan tulang, otot, dan jaringan tubuh.
2. Keju
Selain yogurt, produk olahan susu lainnya yang bisa dijadikan cemilan ibu hamil trimester pertama adalah keju.
Keju mengandung vitamin A. Di awal-awal masa kehamilan, vitamin A sangatlah dibutuhkan oleh ibu hamil. Pasalnya, vitamin A adalah vitamin untuk menunjang perkembangan otak dan organ-organ tubuh yang lain. Pun, vitamin ini berperan penting dalam mengoptimalkan perkembangan sel-sel saraf pada janin. Vitamin A juga efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Anda bisa mengonsumsi keju sebagai cemilan sehat saat hamil, asalkan jenis keju yang dikonsumsi adalah keju padat seperti cheddar, Parmesan, atau Swiss. Mengonsumsi keju dengan tekstur ‘lembek’ dikhawatirkan akan mengganggu perkembangan janin.
3. Ubi
Selain keju, sumber vitamin A lainnya yang dapat dikonsumsi sebagai cemilan ibu hamil trimester pertama adalah ubi.
Ubi diperkaya oleh senyawa beta-karoten yang nantinya akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Mengonsumsi ubi secara rutin selama trimester pertama kehamilan akan semakin memaksimalkan pertumbuhan sel-sel tubuh janin.
Pun, kandungan serat yang ada pada ubi berguna untuk mencegah ibu hamil dari gangguan pencernaan konstipasi atau sembelit.
