KEHAMILAN – Kram kaki saat hamil merupakan salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh ibu hamil, terutama pada kehamilan trimester kedua dan ketiga. Namun, tidak perlu risau ya, Bumil. Ada cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan mencegah kaki kram saat hamil, kok.
Kram kaki saat hamil biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon yang mengakibatkan penumpukan cairan tubuh. Dengan adanya pengaruh gravitasi, cairan akan terkumpul di bagian kaki sehingga kaki menjadi bengkak. Kondisi tersebut bisa membuat ibu hamil rentan mengalami kram kaki.
Selain karena penumpukan cairan, kram kaki dan jari-jari kaki saat hamil juga bisa disebabkan oleh bertambahnya berat badan akibat pertumbuhan janin, dehidrasi, serta kekurangan kalsium dan magnesium.
Cara Mengatasi Kram Kaki
Kram kaki bisa membuat Bumil merasa tidak nyaman. Tak jarang, hal ini juga bisa menyebabkan Bumil menjadi tidak leluasa untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Nah, agar keluhan ini tidak mengganggu Bumil, lakukanlah cara-cara berikut ini:
1. Peregangan
Peregangan bisa dilakukan dengan meluruskan kaki secara perlahan. Lemaskan dan luruskan juga jari kaki. Dengan cara ini, kram yang Bumil rasakan akan berkurang. Hindari menekuk jari kaki ke bawah karena akan memperparah kram yang dialami.
Selain itu, Bumil juga bisa berjalan kaki sekitar 15 menit untuk melancarkan peredaran darah. Namun, akan lebih aman jika hal ini dilakukan sesuai dengan petunjuk dokter, ya.
2. Pijat kaki
Meski terasa sakit, Bumil bisa pelan-pelan memijat kaki dan melakukan relaksasi pada kaki yang terasa kram. Gunakanlah minyak esensial, seperti camomile dan lavender, saat memijat.
Selain itu, memijat kaki yang kram dengan es batu secara perlahan juga dapat meringankan nyeri yang timbul.
3. Kompres dengan air hangat
Cara lain yang dapat dilakukan untuk mengurangi kram kaki adalah mengompresnya menggunakan botol berisi air hangat. Cara ini dapat mengurangi ketegangan pada otot. Selain mengompres kaki, Bumil juga bisa meredakan kram kaki dengan mandi air hangat.
Tips Mencegah Kram Kaki Saat Hamil
Selain mengetahui cara mencegah kram kaki saat hamil, sebaiknya Bumil juga mengetahui tips mencegah kram pada kaki. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah keluhan kram kaki:
– Minum air putih minimal 8 gelas atau sekitar 1,5 liter.
– Konsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti buah bit, kiwi, pisang, atau blewah.
– Mandi air hangat sebelum tidur untuk mengurangi ketegangan otot.
– Gunakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.
– Hindari duduk atau berdiri terlalu lama.
– Jaga berat badan saat hamil tetap dalam batas wajar dan tidak berlebihan. Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan risiko terjadinya kram kaki saat hamil.
– Konsumsi vitamin prenatal yang mengandung magnesium, kalsium, dan kalium. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu saat ingin – minum vitamin prenatal.
– Rutin olahraga ringan, misalnya jalan kaki. Bumil juga bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang dapat dilakukan.
Umumnya, kram kaki yang dirasakan Bumil akan mereda setelah beberapa saat setelah melahirkan. Namun, bila kram tidak kunjung hilang dan disertai bercak merah pada kaki yang terasa hangat saat disentuh atau pembengkakan, Bumil bisa berkonsultasi ke dokter
