DETIKEPRI.COM, KESEHATAN – Jus plum bisa menjadi salah satu alternatif untuk kamu yang ingin menikmati buah plum, tetapi bosan makan buah plum secara langsung. Sama seperti buah aslinya, jus plum juga menyimpan banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan, mulai dari mengatasi sembelit hingga mengontrol kadar gula darah.
Jus plum yang terbuat dari 100% buah plum asli mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, serat, kalium, kalsium, fosfor, folat, serta vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Selain itu, jus ini juga dilengkapi dengan beragam senyawa bioaktif yang bersifat antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin.
Nah, berkat segudang nutrisi yang terkandung didalamnya tersebutlah, mengonsumsi jus plum bisa memberikan banyak sekali manfaat untuk kesehatan.
Berbagai Manfaat Jus Plum
Berikut ini adalah beberapa manfaat jus plum yang sayang bila kamu lewatkan:
1. Memperkuat daya tahan tubuh
Berkat kandungan vitamin A dan vitamin C di dalamnya, mengonsumsi jus plum secara rutin dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, lho. Soalnya, kedua vitamin tersebut mampu merangsang produksi sistem kekebalan tubuh, terutama sel darah putih, dan mengoptimalkan fungsinya dalam melawan kuman penyebab penyakit. Dengan begitu, kamu pun jadi nggak gampang sakit.
2. Menurunkan berat badan
Jus plum dapat menjadi salah satu pilihan jus yang baik dikonsumsi bila sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.
Hal ini karena jus plum rendah kalori dan mengandung serat yang dapat membuat rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah kamu makan atau ngemil berlebihan. Dengan begitu, nafsu makanmu pun akan lebih terkontrol yang kemudian berujung pada penurunan berat badan.
3. Mengatasi sembelit
Kamu lagi mengalami sembelit? Coba rutin konsumsi jus plum, deh. Soalnya, buah plum mengandung serat dan sorbitol yang dapat meningkatkan penyerapan air di dalam usus sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Tak hanya itu, kedua kandungan tersebut juga diketahui mampu merangsang pergerakan tinja di usus sehingga buang air besar pun menjadi lancar.
4. Mengatasi dan mencegah gusi berdarah
Gusi kamu sering berdarah? Jika iya, kondisi ini kemungkinan terjadi karena tubuhmu kekurangan asupan vitamin C nih. Pasalnya, vitamin tersebut memiliki peran penting dalam produksi protein yang membentuk gusi, yaitu kolagen.
Oleh karena itu, untuk mengatasi dan mencegah gusi berdarah, kamu perlu mencukupi asupan vitamin C harian, salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan atau minuman kaya akan vitamin C seperti jus plum.
5. Menjaga kesehatan mata
Karena mengandung vitamin A yang cukup tinggi, konsumsi jus plum juga baik untuk menjaga kesehatan mata lho. Ini karena vitamin A merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan untuk memelihara fungsi retina mata serta menjaga kornea mata tetap jernih dan lembap.
6. Mengontrol kadar gula darah
Plum merupakan salah satu jenis buah dengan indeks glikemik rendah. Artinya, mengonsumsi jus plum tidak akan membuat gula darah naik secara drastis. Manfaat ini diperoleh berkat kandungan serat di dalamnya yang mampu mencegah pemecahan karbohidrat menjadi gula sehingga lonjakan gula darah bisa dicegah.
Selain itu, kandungan serat di dalam jus plum juga dapat meningkatkan produksi adiponektin, yaitu hormon yang mengatur kadar gula darah di tubuh. Nah, berkat manfaatnya ini, jus buah plum juga sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes, ya.
7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
Mengonsumsi jus plum secara rutin juga katanya bisa mengurangi risiko kamu terkena osteoporosis, lho. Ini karena jus plum mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium yang dapat merangsang produksi dan meningkatkan fungsi sel pembentukan tulang, serta mencegah tulang kehilangan kalsium. Dengan begitu, tulang pun tetap padat dan tidak mudah keropos.
Cara Membuat Jus Plum agar Lebih Sehat di Rumah
Untuk mendapatkan manfaat jus plum secara maksimal, pastikan kamu minum jus plum buatan sendiri, ya. Pasalnya, beberapa jus plum yang dijual di pasaran seringkali mengandung gula, pemanis buatan, bahkan pewarna tambahan yang bisa mengurangi nilai nutrisi dari buah plum.
Nah, berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk membuat jus plum yang sehat dan lezat di rumah:
- Siapkan dua buah plum yang sudah matang, kemudian bersihkan dengan air mengalir.
- Potong buah plum hingga beberapa bagian dan buang bijinya, kemudian masukkan ke dalam blender.
- Tambahkan 200 ml air matang dan bahan lain untuk menambahkan cita rasa. Misalnya, madu dan perasan air lemon.
- Blender buah plum sampai halus.
- Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan es batu ke dalam jus plum agar terasa makin nikmat.
Sebagai opsi, kamu juga bisa lho menyaring terlebih dahulu buah plum yang sudah diblender sebelum meminumnya.
Meski jarang terjadi, jus plum bisa menyebabkan alergi pada beberapa orang. Kondisi ini umumnya ditandai dengan gatal-gatal di seluruh tubuh, nyeri perut, dan muntah.
Oleh sebab itu, jika kamu mengalami berbagai gejala alergi di atas setelah mengonsumsi jus plum, segera hentikan konsumsinya dan chat dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
Selain itu, jika kamu menderita sindrom iritasi usus besar, konsultasikanlah kepada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi jus plum. Ini karena buah plum dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung dan diare, yang dapat memperparah keluhan yang kamu alami akibat sindrom iritasi usus besar.
Saya seorang Wartawan di DETIKEPRI.COM yang dilindungi oleh Perusahaan Pers bernama PT. Sang Penulis Melayu, dan mendedikasikan untuk membuat sebuah produk berita yang seimbang sesuai kaidah Jurnalistik dan sesuai Etik Jurnalistik yang berdasarkan Undang-Undang Pers.
