DETIKEPRI.COM, KESEHATAN – Bulan suci dan bulan penuh berkah bagi umat muslim adalah bulan Ramadhan, dan saat ini umat muslim di seluruh dunia sedang menjalankan ibadah puasa. Puasa adalah menahan lapar dan minum selama satu hari penuh.
Bagi umat muslim yang menjalankan ibadah puasa sudah tentu akan kekurangan banyak cairan dan energi, oleh sebab itu dibutuhkan asupan makanan yang dapat menambah energi dan menyehatkan, berikut penjelasan tentang 10 buah yang dapat menambah energi dan menyehatkan.
Buah adalah makanan yang penting saat puasa Ramadan. Untuk mengembalikan kesegaran tubuh, buah dibutuhkan setiap hari khususnya saat berbuka puasa. Buah untuk berbuka puasa bisa memberikan tambahan energi dari rasa manis yang dihasilkan, aneka vitamin bermanfaat, dan serat yang dapat melancarkan pencernaan.
Buah yang Cocok untuk Buka Puasa
Selama berbuka puasa di bulan Ramadan, sempatkan untuk mengonsumsi buah secara rutin. Anda bisa memakannya secara langsung atau mengolahnya terlebih dahulu menjadi makanan atau mungkin es buah yang segar. Nah, berikut buah terbaik untuk berbuka puasa yang sehat:
1. Kurma
Buah untuk berbuka puasa yang pertama adalah kurma, karena sangat dianjurkan untuk ada saat berbuka puasa. Buah ini bisa dikonsumsi sebanyak tiga butir dengan minum segelas air putih. Kurma akan memberikan energi secara langsung dari rasa manis yang diberikan. Energi tubuh akan langsung terangkat dengan instan.
Selain memberikan energi, kurma juga mengandung cukup banyak vitamin seperti B1, B2, B3, B5, dan C. Vitamin ini akan melindungi tubuh sehingga kita tidak mudah sakit dan organ terjaga kinerjanya.
2. Semangka
Puasa akan menyebabkan tubuh dehidrasi setiap harinya karena menahan haus selama 14 jam. Bila tidak minum cukup air saat sahur, tubuh akan mengalami penurunan jumlah cairan dan menyebabkan kepala pusing atau mungkin mual.
Untuk membuat tubuh kembali terhidrasi, buah untuk buka puasa yang cocok Anda konsumsi adalah semangka. Buah semangka dapat dinikmati sebagai makanan pembuka atau pencuci mulut ketika berbuka puasa.
Semangka mengandung 91% air di dalam dagingnya. Selain itu daging buah ini juga mengandung likopen yang bekerja sebagai antioksidan. Selebihnya, semangka juga mengandung citrulline dan arginine yang baik untuk mengaja kesehatan jantung dan mengurangi timbunan lemak yang menyebabkan kolesterol dan serangan jantung.
3. Melon
Melon adalah buah yang rendah kalori dan memiliki banyak kandungan air, yang membuat tubuh kembali terhidrasi saat buka puasa.
Hanya 1 cangkir melon (150-160 gram), seperti melon atau semangka, menghasilkan 46-61 kalori. Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, kalium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan lycopene.
Mengonsumsi buah-buahan dengan kadar air yang tinggi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, semangka memang memiliki indeks glikemik yang tinggi, jadi kontrol porsinya ya.
Buah yang cocok untuk buka puasa ini dapat dinikmati dalam keadaan segar, seperti dipotong dadu, campuan es buah, smoothie, atau dibuat salad buah.
4. Buah berry
Aneka buah berry seperti strawberry hingga blueberry baik untuk kesehatan dan direkomendasikan sebagai buah untuk buka puasa dan sahur. Buah untuk berbuka puasa ini mengandung banyak vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan. Selain itu, buah jenis ini juga baik untuk mencegah serangan jantung dan meringankan risiko hipertensi.
Konsumsi berry saat buka puasa sebagai makanan pencuci mulut. Selanjutnya konsumsi juga saat sahur sebagai jus atau dimakan langsung. Kandungan vitamin dan mineralnya akan meningkatkan kebutuhan kognitif sehingga Anda tidak kehilangan fokus saat bekerja.
